ile mozna

dzieki Jacek za odp to tak mniej wiecej ile g na kg masy ciała mam przyjmowac aminków ? i czy jak biore stak kretynowy 30 min przed treningiem to moge do tego dozucic aminki? w DNT o jakich porach przyjmowac amin? pierwszy raz biore aminki na nic nie licze kupiłem dlatego ze poporstu było tanio , a tak zapytam na opak piszą zeby brac aminki [...]

Rafal chcialbym sie dowiedziec jakie bialko bys mi polecil i za ile moglbym dostac u Ciebie w sklepie?? Slyszalem ze dajesz jakies akcesoria przy wiekszym zakupie? Prawda to? Jak moglbys mniej wiecej powiedziec w jakich przedzialach mozna dostac bylbym wdzieczny, pozdrawiam

Ema Rafal Czy mozna dostac jakas koszulke lub plakat z twoim podpisem i za ile ??

[...] by brać te suple (tzn kiedy są najważniejsze pory bo zbyt dużo BCAA i glutaminy nie mam i muszę się zmieścić w tym co mam)by jak najbardziej ochronić tkankę mięśniową.I po ile czasu robić aeroby (rano robię 30 min interwałem a po siłce 30 min "zwyczajnie").Czy ty Rafał jak robisz aeroby to interwałem czy jak. Pozdro i wielki dzięki za [...]

Witam Jacek mogłbys mi napisac zarys treningu na regeneracje ( np , ile seri, czas odpoczynku miedzy seriami i cwiczeniami itd) , tydzien temu skonczylem cykl na stakach i chcialbym odpoczac troche od tych mocny treningow. Czy po 2 tyg takim treningu regeneracyjnym mogłby bezpośrednio przejsc do treninu na siłe ? i odrazu mogbys sprawdzic / [...]

Jacku (i oczywiscie Rafale rowniez) - ja wlasnie jestem w trakcie takiego cyklu wytrzymalosci i wykonuje trening objetosciowy. Trening w zarysie: duze partie miesni: 16-18 serii male partie: 12 serii liczba powt. w wiekszosci cwiczen 12-15 przerwy: 60-90 s obciazenie w zakresie ok. 40% trening 4x/tydz. Cel - poprawa wytrzymalosci i dobre [...]

Oki, czyli mam cos takiego: 1 dzien: wyciskanie polowkowe, 6 powt i wycisk waska, 10/8/6/4 - progresja ciezaru 2 dzien: wyciskanie na plaskiej 50% CM, 15/15/15 jak najszybciej mozna dodac tutaj ze 4 serie skosu? Jako drugie cw na triceps moze zastosowac francuza lezac sztangielka, opuszczamy w przestrzen pomiedzy glowa a szyja. Niech sprubuje [...]

[...] z utratą wagi to rozumiem ze bede musial odejmować powoli wegle tak?, tluszczy niestosuje ZADNYCH (przez caly okres trwania redukcji?) - Czy mozna mniejwiecej przewidziec ile by mi zajela redukcja. Chce sie przygotowac psychicznie na wszystkie wyrzeczenia - jesli chodzi o aeroby to czy robic je codziennie czy leciec planem ktory przedstawilem [...]

Pytalem bo mialem wrazenie ze mylisz zastosowanie cw izolowanych i zlozobyh w dziedzinie wzmacniania miesni... i raczej sie nie pomylilem... Nie mialam na celu zastosowania specjalnego nazewnictwie, jakie sie używa w 'dziedzinie wzmacniania mieśni'. Fachowo to, o czym pisałam, można właściwie nazwać 'złożone akty ruchowe', ale tę nazwę sobie [...]

[...] uszczerbku na zdrowiu, sam fakt podania środków dopingujących nie jest ścigany prawem. Czy był chociaż jeden taki proces w polskim sądzie? Nie znam takiego przypadku i, o ile mi wiadomo, nigdy nie postawiono w stan oskarżenia trenera, masażysty lub lekarza. To jest bardzo bolesna konstatacja, bo przecież sportowiec nie przyjmuje środków [...]

[...] dodaję dużo warzyw(bo mało, można powiedzieć wgl nie jadłem ich), snu oraz proszek zasadowy. Activlab DAA 1000 Żeńszeń Olimpa. Żeń szeń to w dzień gdzieś 1 kaps. Nie wiem ile DAA szamać, bo duży chłop ze mnie (110-120kg) Planowałem 3-4g na noc. Będzie ok? czy jakoś lepiej to DAA rozłożyć. Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-10-13 21:44:11

jeżeli była by to sama malto to może , ale jak zawiera fruktozę i inne cukry proste to dla mnie lipa. 40-50g carbo wielkiej różnicy nie zrobi, też jestem zwolennikiem brania tego typu środków po treningu, ale zauważ ile odżywek musiałby wtedy przyjąć. Storma to raz, bcaa dwa i jeszce carbo? No w sumie można, ale kibelek odwiedzałby z pewnością.

[...] zadna bariera dla treningów. Trenuja z nami nawet kobiety. Apropos wagi -> po to w tym sporcie podział na kategorie wagowe, nie trafisz na przeciwnika wazacego niewiadomo ile wiecej od Ciebie!!! No to na koniec jeszcze o rozciagnieciu bo sam rózniez bałem sie ze trzeba bedzie byc rozciagnietym jak z gumy a ja tymczasem miałem problemy ze [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] że uda mi się to dopiero w weekend po którym biore wolne właściwie do mp. http://wrzucaj.net/delete/image/ZBj/J0fFmNoYZG6MQhl7uxMwAS Co do wyników, czuję duży niedosyt… o ile juniorzy wzbudzają we mnie mniejsze kontrowersje, o tyle seniorzy to już zupełnie inna bajka… W obydwóch przypadkach chodzi o zawodników Olimpu Zabrze. ;P Ok. [...]

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 3 sztx8/2szt.x10 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 1. 3 serie z podłogi, ostatnia z podwyższenia, ale nie przyznam się ile, bo wstyd %-) 2. ok, szkoda, że tylko tyle ćwiczeń na plecy, bo czułam duuuuuży niedosyt 3. ok, 4. ciężko dobrać obciążenie na wyciągu. chyba będę musiała kombinować z [...]

[...] to, co jest do wyprostowania, bo zdrowia - psychicznego i fizycznego - nikt Ci już potem nie wróci, a ignorowanie to najgorsze, co można zrobić. ;-) Widać po Tobie, ile włożyłaś serca i siły w dietę, w treningi, więc jeśli na chwilę musisz odpuścić, zrób to, świat się nie zawali. :-) Ściskam. };-) \-) [...]

elegancko, ile stron, jeśli można spytać? ^^

[...] ww mozna ustawic na poziomie podobnym do tkd ja widze to tak pierwsze 2-3 tyg czysta dieta i obserwacja dobor progo kcal, na poziomie bialnsu kcal 0, czyli jesz tyle ile spalasz, optymalizujac metabolizm do przyszlej diety<suple tylko mineraly,witaminy,omega i wapn>, bialko 2,2g ,150-200g ww <proste tylko okolo treningowo> [...]